Ако е трудно да не пиете няколко дни подред или когато обстоятелствата го изискват (приемане на лекарства, необходимостта от работа), мнозина разбират, че имат пристрастяване и започват да търсят начин да се отърват от алкохолизма сами.
Психология на зависимостта от алкохола
За да разберете как сами да се откажете да пиете алкохол, е необходимо да се изучава естеството на пристрастяващото поведение. Всеки вид зависимост има два компонента, включително алкохол. От една страна, има механизъм на клетъчна компенсация, когато периодичното отравяне на алкохола на тялото води до промяна в метаболизма (тялото се адаптира да работи при новите условия). Този процес се възприема от човек като нужда от следващата доза алкохол. Следователно алкохоликът изпитва физическо облекчение, когато удовлетворява това сцепление.
От друга страна, причината за развитието на алкохолната зависимост е липсата на емоционален баланс: усещането за вътрешната празнота, която човек се опитва, по един или друг начин, да попълни нещо отвън. Средството за обезщетение може да бъде някаква дейност, която разсейва вниманието или привличането на съзнанието за вещества.
Важно! Физиологичната зависимост играе далеч от основната роля в развитието на алкохолната зависимост.
Поведенческата (психологическа) зависимост е, че човек търси причина да се върне в емоционалното състояние, което някога е било причинено от алкохолна интоксикация. Разрушаването на тази асоциативна връзка между приема на алкохол и появата на психологическа релаксация е много проблематично, което причинява основните трудности в независимата борба срещу алкохолизма.
Възможно ли е да се откажете от пиене на алкохол сами
Колкото по -труден е етапът на алкохолизма, толкова по -трудно е да спрете да пиете без помощта на лекарите. Ако на първия етап, когато няма физиологична зависимост и синдром на оттегляне, е сравнително лесно да се изостави алкохолът, тогава на по -късна дата опит да се справи с тази задача без специални лекарства често се проваля.
Важно! Рязкото отхвърляне на алкохол с тежко гуляй е свързано с тежко физическо страдание и е изпълнено с висок риск от здравословни усложнения до смърт. В този случай детоксикацията на алкохол е необходима постепенно и за предпочитане под надзора на лекар.
Въпреки това съществува надежда за изход от порочен кръг. Това се доказва от примери за късметлии, които са намерили начин да преодолеят пагубен навик. Причините за алкохолизма
Причините за алкохолизма
Могат да се разграничат три фактора, които допринасят за развитието на пристрастяване към алкохол:
- Генетика. Рискът от развитие на болестта при хора, чиито биологични родители малтретират алкохол, е няколко пъти по -висок, отколкото при деца на Teetotalers.
Обърнете внимание! Въпреки факта, че в някои случаи тенденцията към алкохолизъм се дължи на наследствени фактори, никой не е обречен да се превърне в алкохолик от раждането.
- Отрицателни фактори на околната среда (проблеми в личния живот, кариерата, смъртта на близки). Опитите за удавяне на мъката в бутилка често водят до алкохолизъм. Някой започва да пие за смелост.
- Културни ценности. Пиенето е част от нашата идентичност. Алкохолът стана синоним на „Добрата почивка“. „Blag“ все още е модерен. Сред младите момчета и момичета способността за наливане на огромни дози алкохол често се счита за специален признак на зряла възраст и стръмност. Първите стъпки към зависимостта се предприемат от повечето хора в доста млада възраст. На първо място, мъжете попадат в рисковата зона, тъй като мъжкият алкохолизъм в обществото е много по -толерантен от женските.
Къде да започнете да се отървете от зависимостта
След като бъде взето решение да се изостави алкохолът независимо, на първо място е необходимо да се контролира не поведението, а да се балансират емоциите.
Обучение по методи за релаксация
Супервайзорът понякога години наред да пие и да се разпада с факта, че основната причина за появата на зависимост от алкохола не е елиминирана емоционален дисбаланс. Основните принципи на програмата за възстановяване трябва да бъдат създаването на удобна трезвост, преподаване на по -здравословни методи за облекчаване на стреса. Просто отстранете алкохола, премахнете единствената „патерица“, на която психиката се основаваше при изпадане в критични ситуации, е грешна.
Преди да хвърлите напитка, трябва да се научите да се отпускате и да се развеселите без помощта на алкохол. За да направите това, можете да опитате следните техники:
- Медитация. Най -лесният начин да се откажете да пиете себе си е да въведете медитация в ежедневието си. В тази практика няма нищо сложно. Просто трябва да се пенсионирате, да вземете удобна поза и да затворите очи. В рамките на 15 минути трябва да се опитате да не мислите за нищо, като се фокусирате само върху собствените си вдишвания и издишване. Медитацията помага за стабилизиране на емоционалния произход, за да се получи по -голям контрол върху неговото мислене и действия.
- Техники за мускулна релаксация. Например, последователно напрежение и релаксация на 10-15 секунди от различни мускулни групи. Можете да започнете с главата на главата, завършвайки с пръсти и обратно. Редовното представяне на упражнението помага за намаляване на физическия и нервен стрес, елиминира атаките на страх и паника.
- Техника на мирна визуализация. Универсални изображения на морето със спокойни вълни се разглеждат небето с бавно плаващи бели облаци. За да подобрите ефекта, можете да слушате аудио файлове със запис на звуци на природата.
Работа с негативни емоции
Човек, който намира начин да се почувства удовлетворен и щастлив през повечето време, много бързо започва да изпитва загуба на интерес към алкохола. Той естествено има желание за други неща и класове. По този начин, необходимостта от твърдо самоконтрол, прилагането на сила на волята изчезва.
В борбата срещу зависимостта е важно човек да може да намери мир в мястото, където е в момента. Отнасяйте се с разбиране и съчувствие. Когато навикът да злоупотребява с алкохол е обявен за война, те я мразят, организират лов за нея, тя отказва да се откаже без бой. Борбата със собственото си подсъзнание е безсмислена. Несъзнателно работещите програми за психика могат да бъдат изпробвани само да внесат в района на осъзнаване и нежно да се трансформират.
Необходимо е да се наруши връзката на навика да се пие с емоционални преживявания. Променете веригата „Отрицателно събитие - отклонението от негативните емоции - прием на алкохол“. Емоционалната болка, като физическата, е сигналната система на тялото, която информира за някакво нарушение. Например, всяко произволно докосване до котлона ще завърши със сериозно изгаряне, ако импулсите на болката не го бяха принудили да дръпне ръката си навреме. Отрицателните емоции също не са нещо лошо, което трябва да избягате.
Отрицателните емоции помагат бързо да определят грешките в собственото ви мислене. И така, позорните мисли, насочени към други хора или себе си, винаги се чувстват като тъга, вино, дразнене, гняв. Те са толкова неприятни точно тогава, за да ни накарат да изоставим съобщенията, които им се обаждаха.
Обърнете внимание! Стресът е по -лесен за предупреждение, отколкото за премахване.
Търсейки по -мила и оптимистична перспектива за живота, ние изпитваме положителни емоции. Необходимостта да влезете в алкохолно гуляй или по някакъв начин да заглушите чувствата си по някакъв начин.
Търсене на правилна мотивация
Ако се отървете от алкохолната зависимост се усеща като задължение, а не лично желание, тогава шансовете да успеете да спрете да използвате значително намаляване. Поради тази причина е толкова трудно да се достигне близо до близки, страдащи от алкохолизъм.
Човек има силите да напуска алкохол само когато започне да осъзнава напълно риска да загуби нещо много значимо за себе си (семейство, уважение, кариера). В същото време той често посяга към бутилка, когато загуби смисъла на живота. Следователно, за да се отървете независимо от алкохолната зависимост, трябва да намерите в настоящето си или бъдещето едно и също нещо, за което си струва да останете трезви и здрави, което е по -ценно от радостта от глупостта.
Допълнителна информация. Ще бъде полезно да слушате аудиокнигата на Алън Кара „лесен начин да се откажете от пиенето“ или да изучите работата на Клод Шнайтър „Лечение на алкохолизъм“.
Колко дълго продължава периодът на отбиването
При хора, които отдавна са злоупотребявали с алкохол дълго време, процесът на възстановяване се осъществява доста болезнено. В мускулите има болки в болката, мигрена, измъчване на гадене. Тези симптоми показват началото на преструктурирането на тялото.
Човешкото тяло е много гъвкав инструмент. Ако успеете да се задържите и да не пиете алкохол поне пет дни, тялото ще започне активно да търси нов начин да се балансира и да спре да изпраща импулси в мозъка за необходимостта от нова доза алкохол. Желанието за пиене ще намалее. Следователно през първата седмица трябва да съберете цялата сила на волята в юмрук и да се опитате да не се счупите. Тогава ще бъде много по -лесно.
Обърнете внимание!Възможно е да се намали копнежът за алкохол с рецепти за „ревери“, базирани на билки само при липса на медицински противопоказания.
Като правило, на петия ден след отказ от алкохол, човек започва да изпитва стабилно подобрение в благосъстоянието. Храната обаче все още се понася слабо. Може да се появи повръщане. Значителни промени във физическото състояние се появяват месец след отказ на алкохол. Проблемите с храносмилането се елиминират, психичните процеси се възстановяват.
Това обаче е само физиологичната страна на въпроса. Психическото възстановяване и да се отървете от пристрастяването към поведението могат да отнемат много повече време. В крайна сметка трябва да се научите да се справяте с житейските проблеми без помощта на алкохол.
Обърнете внимание! Необходимо е да се разграничи синдромът на изтегляне след хапване с психологически симптоми, които могат да бъдат уловени от изненада през първата година след изоставяне на алкохола.
Мнозина, престанали да пият алкохол, са изправени пред тежко безпокойство, безсъние, раздразнителност и депресия. На този етап се успокояващи и антипсихотици могат да се превърнат в спомагателен инструмент, но те не заместват работата с психиката. Пълното отбиване се случва 6-12 месеца след последната чаша алкохол.
Как да организирате времето си след отказ
По правило зависимостта от алкохол се подкрепя широко от начина на живот, който човек води. Например, в съзнанието на много хора, незаменим атрибут на празници и празненства е алкохол, вечерята не трябва да се прави без чаша вино, гледайки футболен мач без няколко кутии бира.
Дори ако човек се осмели да води трезв живот, неговите приятели и колеги могат да го съборят от пътя, пробивайки използването на чаша или две на всяко съвместно събитие. Други все още могат да бъдат с уважение към изоставянето на жената от алкохол. Но как изобщо да не пием алкохол? Често алкохолът присъства на бизнес срещи, възпоменание и в много други ситуации, когато отказът да пие не е съвсем правилно. Най -добре е да се лъжете, че сте алергични или шофирате, отколкото да влезете в подробни обяснения. Освен това, за да спазвате правилата на етикета, понякога е достатъчно да навлажнете устните си и да оставите чашата.
Първите седмици и месеци след отхвърлянето на алкохола могат да се установят, че той е докоснал всички области на живота. Следователно, важни стъпки относно пътя на освобождението от зависимостта са промяна в обичайната рутина, безмилостно доставяне от средата, която се изтегля. Препоръчително е да се планира детоксикация за времето на ваканцията и да се проведе далеч от обичайната ситуация. Важно е да се включи моралната подкрепа на дома. В крайна сметка членовете на едно семейство са искрено заинтересовани от здравето на другия. Когато връзката на навика с начина на живот е елиминирана, тя няма на какво да разчита.